野菜不足は太るという真実

野菜不足は太る体質に変化する!!止まらないデブ化を改善する対策を知ろう

野菜不足は太る体質に変化

 

野菜不足は太る体質に変化する理由について紹介していきます。

最近太りやすい体質に変化してきたと思う方や、年齢のせいで代謝が落ちてきたと思う方は、ご自身が野菜不足で太りやすい体質に変化している可能性があります。
野菜不足が及ぼす影響と、太りやすい体質を改善していく対策について知っていただき、痩せやすい体質にしていきませんか。

 

野菜不足は太る体質に変化する理由

あなたは毎日しっかりと野菜を摂取することができていますか?
現代人の食生活では、野菜を食べているつもりでも、野菜不足を起こしている可能性は少なくありません。

 

そんな野菜不足の状況が続いていると、身体への影響も出てきます。
今までと食べる量は同じなのに体重が増えてきた方は、野菜不足の影響により太りやすい体質に変化してしまっているのです。

 

野菜不足

 

それではなぜ野菜不足の状況が続くと、太りやすい体質に変化するのか、その原因について取り上げていきたいと思います。

 

まず野菜不足の状況が続いている方には、下記のようなことが身体の見えないところで変化してきます。

 

  • 腸内の悪玉菌が増加する
  • 腸内の善玉菌の減少する
  • 悪玉菌が増加と善玉菌の減少が進むと、腸内環境の悪化が深刻になってきます。

 

この状況になってくると、善玉菌が果たしていた重要な役割ができなくなってきます。その重要な役割とは、善玉菌が生成する短鎖脂肪酸(たんさしぼうさん)が生成されなくなるのです。

 

この短鎖脂肪酸(たんさしぼうさん)ですが、肥満を防ぐために重要な役割を担っている物質です。エネルギーを蓄積しようとする脂肪細胞を正常に昨日させ、過剰にエネルギー(カロリー)を細胞内に蓄積しないようにする役割を果たしているのです。

 

短鎖脂肪酸が不足すると、脂肪細胞が暴走状態になり、どんどんエネルギーを蓄積していくようになり、肥満の原因となってしまうのです。
このように野菜不足が進むと、太る体質へ変化していくのです。

 

それではどのようにして太る体質から痩せる体質に戻していくのか、改善方法についてまとめていきます。

 

太る体質を改善する対策

太る体質を改善する対策

 

まずは太る体質を改善するうえで最低限、下記の取り組みを生活改善のために行ってください。

 

  • 適度な運動をする
  • 規則正しい時間帯に、十分な睡眠をとる

 

そしてここからが、太る体質の改善となります。
基本的には、今までの食生活を見直していく食生活の改善となります。

 

  • 肉食や脂肪分の多い食事を減らす
  • 食物繊維の多い野菜を今までよりも多く食べる
  • 発酵食品を日常的に食べる習慣を付ける

 

肉食や脂肪分の多い食事を減らすことで、腸内環境を悪化させる悪玉菌の増加を抑制します。それと共に、善玉菌の増加に必要な栄養素を食物繊維の多い野菜から摂取することで、腸内の善玉菌の増加を促します。

 

ただし一旦悪化してしまった腸内環境では、善玉菌の母数自体が減ってしまっているので、これだけでは善玉菌の増加はなかなか進みません。
そこで善玉菌の増加を促すためにも、善玉菌を含んだ発酵食品を率先して食べていくようにしてください。

 

おすすめの発酵食品

次の紹介する発酵食品を摂取すると、善玉菌の増加に期待ができます。

 

納豆

納豆

 

納豆は食物繊維をしっかり含んだ発酵食品なので、食物繊維と発酵食品を同時に摂取できるおすすめの食品です。また毎日食べることもできるので、3食のうちの1食には納豆を食べるといいですね。
他の発酵食品に比べ塩分も少ないので、高血圧など塩分を控える必要がある方にもおすすめの発酵食品です。

 

みそ汁

みそ汁

 

みそ汁も発酵食品の一つである味噌が使われています。
塩分もあるので過剰に摂取はできませんが、一日に1食分のみそ汁を食べて頂くといいですね。可能であれば納豆 + みそ汁のセットで食べていただくことをおすすめします。

 

食物繊維と善玉菌を摂取できる乳酸菌青汁

人によっては食事改善ができない事情をお持ちの方もいると思います。
そんな方には、大正製薬のヘルスマネージ乳酸菌青汁をおすすめします。

 

大正製薬ヘルスマネージ乳酸菌青汁

 

ヘルスマネージ乳酸菌青汁には次のようなメリットがあります。

  • 食物繊維多く含んだ大麦若葉で、野菜不足を補うことができます。
  • 善玉菌の一種、ビフィズス菌を200億個含んでいるので、お腹に直接善玉菌を届けることができます。

 

特に毎日仕事で忙しくて、しっかりと栄養のことを考慮して食事ができない方におすすめです。

 

太りやすくなった体質を改善していくための、善玉菌を増加させる栄養素をしっかりと含んでいるので、しっかりと飲んでいただき痩せる体質に戻していくことに取り組んでください。

 

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